na mase

witam.cwicze juz od kilku tygodni na rzezbe i wydaje mi sie ze wykonujesz za malo ruchow.6 czy 8 to raczej bardziej w mase idzie.ja osobiscie proponuje 20powt.seria rozgzewajaca a kolejne serie wykonuj po 15 do minimum 10 powtorzen.u mnie dziala

Każdy ma inne podejście do otaczającego świata, wiele jest powodów dla których Ja nie jem mięsa i ryb, ale nie będę tu się o tym rozpisywać bo nie jest to miejsce do takich wywodów. A jeżeli chodzi o zdrowie to jak kto uważa ja zapoznałem się z wieloma artykułami i wychodzi na to, że jedząc mięso wcale nie jest zdrowiej, ponadto badam się [...]

Jasne ze tak z tym ze ja na tą mase mam akurat w.y.j.e.b.ane przyjdzie czas ze sam do tego dojdziesz

[...] maaasy ni widu ni slychu... cwiczylem tez robiąc kazda partie tylko raz w tygodniu no i wtedy oczywiscie z wieksza intensywnoscia na dany miesien, powiem tak, jesli chodzi o mase to roznica byla minimalna, czulem sie ogolnie powolniejszy, troche jak czolg mimo ze waze całe 80 kg ;) no ale siła mi wtedy nie rosla prawie wogole, dopiero gdy [...]

no staram się układać dietę pod masę. Nie licze ile węgli białka czy tłuszczów na kg masy ciała. Staram sie jeść po prostu kiedy moge i ile moge ale rzeczy wartościowych ( kurczak z ryżem, makaron, jogurciki, szynki,)no czasami jakaś cola hamburger czy pizza sie natrafi no i co dziennie o 20:00 2 porcje geinera (geineratora i top massu z olimpa) [...]

[...] zwiekszac bolda przeciez on ma mega dlugi estr zanim sie ta zwiekszona dawka wkreci w krwiobieg to bedziesz robil pct poza tym winko 5tyg strata towaru imo no i chcesz robic mase nie masz problemu z tluszczem i chcesz uniknac retencji? nie wiem czemu jak bolda dajesz ponad 400mg tyg to testosteronu sugeruje nie mniej no i cos na kicka by sie [...]

Te procenty nie zawsze są ważne głównie dlatego, że liczy się właśnie technika. Idąc dalej-nie liczy się ścisła liczba powtórzeń...to takie już przestarzałe ujęcie treningu na siłe-że od 6 powtórzeń jest siła, a powyżej to już nagle masa. Wszystko zależy w głównej mierze od techniki, potem dopiero nalezy się patrzec na liczbę powtórzeń. Można [...]

W sumie na metce az tak dobrej redukcji nie zrobie a mi zalezy na jak najwiekszym spalaniu fatu i nwm po prostu co dodac po tym clenie albo nawet juz w 2 fazie 2on/2off jakies porady zeby mnie ladnie wycielo?Nie patrze juz na to ile z bicka spadnie czy cos poprostu chce sie ladnie zredukowac a potem dor czysta mase budowac co proponujecie?

zamiast tego planu to radziłbym Ci skrócony FBW (generalnie uważam ze FBW jest dużo lepszy od splita jesli chodzi o masę, split z kolei na rzeźbę)

Jesli chcesz sucha mase to zmien troche, np: wywal 4 posilek rano zjedz normalne 3 jajka, nie marnuj zoltka +oliwa II i III posilek wal razowca+jajka/ryba (lepiej ryz no ale pewnie nie mozesz,wtydzisz sie)+oliwa(o ile brakuje) przed treningiem ryz+mieso, bez jogurtow, bananow, pieczywa po treningu to samo na dobranoc wiecej tej oliwy+twarozek [...]

[...] co o tym myslicie? moim celem jest jak najmniejszy przyrost tkanki tluszczowej. aktualny bf to jakies 17%... czy w moim przypadku to sie w ogole sprawdzi? czy robiac mase na takim bf i tak bede tyl w tluszcz nawet rbiac interwaly/aero? czym sie rozni trening sprinterski od tego co ja wyzej przedstawilem? a moze to jest jedno i to samo? [...]

Poczytaj o każdym treningu, to zobaczysz różnicę... A6W odpada z miejsca, bo to badziew i powtórzy Ci to każdy na tym forum, kto ogarnia podstawy. A Ty zabierz się za nogi, a nie brzuch. I nie piszę tego uszczypliwie, tylko jak najbardziej przyjacielsko. Przysiądź i poczytaj o treningu dolnych partii. Pewnie wydaje Ci się, że po co nogi, lepiej [...]

masz 10 miesięcy stażu na siłowni to po co Ci 3 zestawy? na redukcji chcesz robić priorytety? je powinieneś robić jak budujesz masę a nie redukujesz i masz mniejszą ilość składników odżywczych

Taki trening wybralem bo chcialbym zdobyc sile i mase miesni, a moj organizm dobrze reaguje na ten przedzial powtorzen. Bialko mam 3 g , to nie jest duzo, nie mam zadnych zakwaszen ani innych rzeczy. Poprzednio cwiczylem 5 x z podzialem na barki klatka nogi plecy i lapy. Tomq jakie rady?

Na czczo się nie trenuje, przede wszystkim z przyczyniania się do palenia mięśni. Jesz dużo za mało, jak na osobę o takiej wadze. Ponadto, trening siłowy bardzo byłby wskazany w redukcji tkanki tłuszczowej (a nie zrzucenia kg). Rób powtórzeń teoretycznie na "masę" Dieta jest słaba, pozwoliłem sobie nie usuwać Twojego tematu, a zazwyczaj [...]

[...] Teraz jestem na redukcji i jem naprawde malo ww a duzo bialka weglowodany ograniczyłem w tej chwili do przed i po treningu w ilosci okolo 60 gram ryzu na dzien jak zaczne robic mase nie zwieksze tej ilsci bo sie boje o to ze mnie znowu fatem zaleje a jestem endomorfem i musze uwazac Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2013-01-23 21:09:18

Szkoda kasy to jest bez żadnego znaczenia. Są ludzie co robią masę na oknach żywieniowych 4 godzinnych. Wiec to że przez noc nic nie jadłeś przed treningiem niema najmniejszego znaczenia. Pewnie nie jest to idealne rozwiązanie, zawsze znajdzie się na wszystko jakieś badanie które potwierdzi że zyskałbyś 4,57% masy więcej robiąc coś inaczej czy [...]

[...] są angażowane dolne mięśnie klatki piersiowej. No to zle wiemy. Który plan rozwinie lepiej klatkę piersiową? A komu tutaj chodzi o klatke?? Autor tematu nie ma priorytetow ani nic takiego (chociaz to tez nie przeszkadza cwiczac FBW). Tu chodzi o ogolna mase miesniowa. Plan FBW jest od tego. Jak pisali wyzej powinienes poczytac kilka artykolow.

Aż przestaną byc efekty. Przestaną sie zwiększać obwody etc. Wtedy napisz znowu na forum. Napisz jakim planem ćwiczyłeś, jakie efekty miałes, wklej ankiete i wyniki w bojach a na pewno ktoś Ci pomoże Tak, siłe i mase... Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-04-14 20:01:15

[...] bledu jest z pewnoscia rzedu 20-30 % Dlatego zwrocilem uwage na 2600 kalorii . Osobiscie przy 3 treningach silowych i 3x bieganie po 50 minut ,74 kg wagi odchudzalem sie przy takiej samej kalorycznosci. Mysle ze spokojnie moglbys zaczac od 3000-3200 dodajac aeroby . Masz duzo miesni,szkoda by je bylo popalic. Pobieraja one mase energii.